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颈椎病自我康复操  

2014-08-18 22:44:32|  分类: 医学养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         只需三分钟:颈椎病无影无踪自我康复操
         这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
         准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

 

 1.左顾右盼

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    头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

 

 2.前后点头
                           

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    头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

 

   3. 旋肩舒颈
      

 点击图片即可进入我的博客

         
        双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。

   

 4. 摇头晃脑

    头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 

  5.头手相抗


       点击图片即可进入我的博客

              
    双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

 

 

6. 双手托天
                                                              

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    双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

                                   

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        素材/网络   制作/老君
 

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